Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Diät, ouni Iech selwer mat haarden kierperlechen Übungen ze erschöpfen an ouni Honger? Alles ass vill méi einfach wéi et schéngt, an all Fra kann déi perfekt Figur fannen.
Beispiller vu Motivatioun, wéi Dir Iech selwer forcéiere fir Gewiicht ze verléieren
Éischtens, Fraen, déi duerch iwwerschësseg Gewiicht verhënnert ginn, sollten en Zil setzen - Gewiicht ze verléieren, schlank, jonk a schéin ginn. Déi richteg Motivatioun hëlleft hei vill. Psychologen soen, datt iwwergewiichteg Fraen, déi décidéieren mat hiren extra Kilo ze trennen, d'Motivatioun fir sech selwer vill méi einfach fannen wéi déi mat e bëssen Iwwergewiicht.
Zum Beispill kënnt Dir e Kleed kafen, deen Dir scho laang gedreemt hutt, awer e puer Gréissten méi kleng. Dëst wäert eng grouss Motivatioun sinn, besonnesch wann Dir de Kleed niewent dem Kleederschaf op enger prominenter Plaz hänkt.
Dir kënnt en Ticket fir d'Mier kafen an en deier a schéine Schwammkleed kafen - also kënnt Dir Iech och iwwerzeegen fir e puer extra Pounds ze verléieren.
Vill Fraen fannen en Hobby fir sech selwer, wëlle Gewiicht verléieren. Et kann danzen, Aerobic, all aktiv Aktivitéiten, déi hëllefen iwwerschësseg Kalorien ze verbrennen.
Dir kënnt souguer zu engem Argument mat enger Frëndin oder Mann goen, datt Dir, op alle Fall, Gewiicht verléiert. D'Belounung fir Äre Gewënn gëtt e schlank an gestéiert Kierper.
Männer, déi Gewiicht verléieren wëllen, kënnen e Workout am Fitnessstudio fannen, an net nëmmen Gewiicht verléieren, mee eng schéi Figur an nëmmen e puer Méint erstellen. Plakater mat Athleten an der Hal kënnen als Motivatioun déngen.
Richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht
Awer et ass onwahrscheinlech datt souguer déi richteg a staark Motivatioun positiv Resultater gëtt, wann eng gesond Ernährung déi Gewiichtsverloscht fördert net etabléiert ass. Eng Diät déi reich an Nährstoffer ass an keng eidel Kalorien enthält hëlleft Iech méi schlank ze ginn an och Äre Kierper ze heelen.
Wéi sollt Dir richteg iessen?
Gesond Ernährung hëlleft souguer engem Teenager Gewiicht ze verléieren, well Diäten am jonken Alter kontraindizéiert sinn.
- D'Basis vun enger gesonder Ernährung ass onbedéngt eng variéiert Ernährung, richteg ausgeglach. Éischtens, esou Liewensmëttel wäert ni langweilen ginn, an de Kierper kritt all Dag eng Rei vun Nährstoffer. Zweetens, e richteg komponéierte Menü fir all Dag hëlleft mat extra Pounds ouni Péng ze trennen.
- Gitt sécher datt Dir nëmme frësch Produkter um Dësch hutt. Wann se laang gespäichert ginn, verléieren d'Liewensmëttel déi meescht vun hiren Nährstoffer. Iessen soll all Dag kaaft ginn.
- Vergewëssert Iech datt de Léiw Deel vum Dagesmenü réi Geméis an Uebst sollt sinn. Geméis an Uebst enthalen vill Faser, wat d'metabolesch Prozesser verbessert, wat zu méi séier Verbrenne vun iwwerschësseg Kalorien féiert.
- Gitt sécher d'Kompatibilitéit vu bestëmmte Produkter ze iwwerwaachen. Vill Liewensmëttel sinn net recommandéiert gläichzäiteg ze iessen. Zum Beispill, Ernährungsberoder recommandéieren net d'Gromperen zur selwechter Zäit wéi Fleesch ze iessen.
- Natierlech soll jiddereen, deen ouni Diät séier Gewiicht verléieren wëll, léiere wéi een d'Kalorie zielt, déi se all Dag iessen. Et ass den Ungleichgewicht vun de verbrauchte Kalorien déi meeschtens Schold ass fir d'Tatsaach datt mir iwwerschësseg Gewiicht gewannen.
Vu grousser Wichtegkeet beim Gewiichtsverloscht ass de Waasserregime. Et ass néideg op d'mannst een an en halleft Liter pro Dag ze drénken. Ausserdeem sollt et reng Waasser sinn, an net Téi, Kaffi, verschidde Gedrénks a Jusen.
Gewiicht verléieren ass eng laang an ustrengend Aarbecht. Wat empfeelen Ernährungsberoder fir an Ärem Menü opzehuelen? Als éischt ass de Frühstück wichteg. Frühstück sollt Kuelenhydrater Iessen sinn. Opginn net Séissegkeeten moies.
Dir kënnt net hongereg, well Honger ass e grousse Stress fir de Kierper. Mëttegiessen sollt Protein sinn. Portioune vu Kuelenhydrater an onbedéngt Geméisfaser. Dinner soll liicht sinn. Et kann Mëllech, Getreide sinn.
Fir d'Wuel vun enger schlanker an ordentlecher Figur ass et derwäert kategoresch salzeg a frittéiert Liewensmëttel ze refuséieren, souwéi gefëmmt Fleesch a Konserven.
Wéi séier d'Säiten an de Mo ze läschen: kierperlech Aktivitéit
Zesumme mat der richteger Ernärung, fir kompetent a gläichméisseg Gewiicht ze verléieren, sinn doséiert Sportlaaschten néideg. Effektiv Übungen, déi doheem ausgefouert kënne ginn, hëllefen d'Säiten an de Bauch séier ze entfernen.
Normalerweis sinn déi meescht Gewiichtsverloschtübungen fir eng Stonn an eng hallef entwéckelt. Awer Dir musst ufänken kierperlech Erzéiung mat klenge Lasten ze maachen - an den éischten Deeg sinn ongeféier 20 Minutte Klassen genuch. Sollt all aneren Dag oder op d'mannst zweemol d'Woch gemaach ginn.
Fänkt d'Lektioun mat enger Erwiermung un. Dir kënnt op der Plaz lafen, sprangen, den Torso béien. Den Zweck vun der Erwiermung ass d'Muskelen opzewiermen an se op intensiv Übung virzebereeden.
Déi effektivst Übung géint Fettablagerungen op de Säiten an de Bauch ass de Schwong vun der Press. Et ass néideg op de Buedem ze leien, d'Knéien ze béien an e puer Torso Liften auszeféieren. Fir d'Belaaschtung op d'Muskelen vun der Press an de Säiten ze erhéijen, kënnt Dir Är Hänn hannert Ärem Kapp klappen. Si fänken un mat 3-4 Übungen, awer all Woch gëtt d'Belaaschtung erhéicht a lues a lues op 20-30 Übungen an 3 Sätz bruecht.
Lafen op der Plaz ass eng aner effektiv kierperlech Übung déi Iech hëlleft séier Gewiicht ze verléieren. Huelt Är Knéien héich, bal op den Niveau vun Ären Ellbogen. An dann, beim Laafen op der Plaz, beréiert den Hënner mat den Fersen. D'Dauer vun der Laascht fir Ufänger ass ongeféier 60 Sekonnen.
Andeems Dir e puer Übungen maacht, kënnt Dir séier Gewiicht verléieren an de Bauch ouni Diät erofhuelen.
Wéi vill Kalorien sollt Dir pro Dag iessen fir Gewiicht ze verléieren
Gewiicht ze verléieren ouni Diät an och ouni ustrengend Training ass méiglech wann Dir d'Kalorie zielt déi Dir iesst. Dëse Begrëff gëtt net nëmmen a Bezuch op Liewensmëttel benotzt, awer och fir alles wat Energie fir de Kierper genannt gëtt. An de Kierper verbréngt Energie fir Energie ze produzéieren. Dëst bedeit datt wann Dir manner kcal pro Dag iesst, da wäert de Kierper Kraaft aus hiren eegene Reserven zéien, dat heescht, et wäert Fett veraarbecht.
An der Regel, an engem jonken Alter gi vill méi Kalorien ausginn wéi an eeler Leit. Et gi Differenzen an der Kalorienaufnahme fir Männer a Fraen. Leit, déi haart schaffen, sollten e puer méi Kalorien konsuméieren. Wéi berechent Dir Ären idealen Taux?
- Fir mëttelalterlech Fraen, déi en inaktivt Liewen féieren, ass den deegleche Konsum vu kcal 2000. Awer wann eng Fra iwwer 50 Joer al ass, da muss se scho 1600 Kalorien konsuméieren.
- Fir Fraen mat duerchschnëttlech Aktivitéit ass dësen Taux 2200 Kalorien. Mat Alter fällt d'Norm op 1800 Kalorien erof.
- Fir mëttelalterlech Fraen, déi aktiv liewen, ass de Verbrauchstaux 2400 Kalorien. No 50 Joer fällt déi deeglech Notzung vu kcal op 2000 erof.
Männer solle vill méi Kalorien konsuméieren. Also, mat engem sedentäre Liewensstil, ass dësen Taux 2400. Fir Männer, déi en aktive Liewensstil féieren, klëmmt den deeglechen Taux op 3000 Kalorien.
Wéi këmmert Dir Äre Kierper fir Gewiichtsverloscht
Dir kënnt bedeitend Resultater erreechen a Gewiicht verléieren och ouni Diäten a kierperlech Erzéiung andeems Dir Äre Kierper richteg këmmert. Zum Beispill, dréchent reiwen de Kierper mat enger Pinsel a Wraps, déi och doheem gemaach kënne ginn, hëlleft Gewiicht ze verléieren.
Wärend dréchene Rubdowns beschleunegt de Stoffwechsel, d'Haut vum Kierper gëtt méi gläichméisseg, a Cellulite verschwënnt. Wraps ginn e méi séier Resultat - an enger Prozedur kënnt Dir bis zu 2 Kilogramm Gewiicht verléieren.
Slimming Wraps ginn wéi follegt gemaach:
- De Kierper, besonnesch Problemberäicher - Hëfte, Bauch, Hënner sinn déck geschmiert mat der aktueller Mëschung fir d'Verpakung.
- Dann ass de Kierper an e puer Schichten vun Spannfilm gewéckelt.
- Als nächst musst Dir léien a sech mat enger Decken iwwerdecken fir den Erwiermungseffekt vun der Mëschung ze verbesseren.
- Eng Stonn méi spéit, eng waarm Dusch mat engem Scrub huelen an eng nährend Crème op d'Haut applizéieren.
Déi bescht Saach iwwer sou Prozeduren ass datt Dir Iech net mat kierperlechen Übungen ustrengend braucht, Iech selwer hongereg oder dauernd giess Kalorien zielen. Dir entspaant, d'Mëschung funktionnéiert, an Äre Kierper gëtt mat all Behandlung méi schlank.
Als Mëschung fir Wrap doheem, kënnt Dir Kaffisréischterei, natierlechen Hunneg, äthereschen Ueleger, kosmetesch Clay benotzen, déi an all Apdikt verkaf ass.
Am Salon kënnt Dir déi folgend Prozedure fir Gewiichtsverloscht ubidden:
- Kavitatioun;
- Vakuum Massage;
- Kryotherapie;
- myostimulatioun.
Esou kosmetesch Prozeduren si ganz deier, also net all Fra kann et leeschten.
Top Tipps fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät a schwéier Übung
Wann et keng Zäit fir Training ass, an Äre Liewensstil erlaabt Iech net eng Diät ze verfollegen a Kalorien ze zielen, da kënnt Dir ouni si Gewiicht verléieren.
Zum Beispill kënnt Dir probéieren Äre Metabolismus ze beschleunegen, sou datt Kalorien méi séier verbrennen. Fraktionell Iessen oder speziell Fettverbrenner Gedrénks hëlleft dëst.
Dir kënnt e Getränk aus Ingwer maachen, andeems Dir einfach e puer Stécker vun der Wuerzel zum gewéinleche schwaarzen Téi beim Brauen bäidréit. Excellent hëlleft metabolesche Prozesser a Zimt ze beschleunegen. Och Kaffi mat Zocker opginn an op qualitativ héichwäerteg gréngen Téi wiesselen hëlleft de Stoffwechsel ze beschleunegen an, als Resultat, Gewiicht ze verléieren.
Vill, net fäeg Sport ze spillen, probéieren d'Muskelen am Dag ze belaaschten. Et kann e bësse waarm-up direkt op der Aarbecht nom Mëttegiessen oder Spadséiergank ginn. Vermeit de Lift heem ze huelen an huelt nëmmen d'Trap. Aus dem Bus eng Arrêt fréi a Fouss.
Dir kënnt och Gewiicht verléieren mat Kraider. An dësem Fall, wielt Kraider mat engem liicht laxative Effekt. Dëst ass néideg fir den Darm ze botzen an extra Kilo lass ze ginn. Dir kënnt all Dag, als Optioun, eng Ofkierzung vu wilde Rous, Kamille oder Hawthorn huelen. Et ass net néideg ze trainéieren oder ze hongereg.
Kraider wéi Heu, Salbei, Angelika hunn eng ausgeprägte Entspanung vum Darm. Awer ier Dir Abkochungen op dës Kraider huelen, sollt Dir en Dokter konsultéieren.